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盛夏7月，位于新疆五家渠市的♑五家渠🥇青格达湖旅游风😉景区内荷花竞相绽放，荷花池成为游客避🍷暑赏花的好去处。今年，五家渠青格达🥧湖旅游风景区⚡荷花种植面积达500余亩，是新疆最大的荷🥈花观赏景点，有43个品种20万株荷花，15个品种3万株睡莲。景区设置了多个观景点，增加了小火车等游乐🍍设施，方便📪游客从不同角度欣赏荷花。李华北 摄

盛夏7月，位于新疆五家渠🦖市的五家渠青格🍊达湖旅游🐡风景区内荷花竞相绽放，荷👕花池成为游客避暑赏花🐉的好去处。李华北 摄

盛夏7月，位于新疆五家渠😦市的五家渠青🥅格达湖旅游💷风景区内荷花竞相绽放，荷花池成为游🕥客避暑赏花的🍦好去处。李华北 摄

盛夏7月，位于新🏔疆五家渠市的五家渠青格⏩达湖旅游风景区内荷花竞相👱绽放，荷花池成为🈸游客避暑赏花的好去处。李华北 摄

盛夏7月，位于新疆五家🌛渠市的五家渠青格达湖旅🗝游风景区内荷花🌿竞相绽放，荷花池成为游客♊避暑赏花的好去处。李华北 摄

盛夏7月，位于📌新疆五家渠市的😀五家渠青格达🅰湖旅游风景区内荷花竞相绽放，荷花池📈成为游客避暑🙆赏花的好去处。李华北 摄

盛夏7月，位于新疆五家🍱渠市的五家渠🚏青格达📧湖旅游风景区内荷花竞相绽放，荷花池🈹成为游客避暑赏🦅花的好去处。李华北 摄

盛夏7月，位于😲新疆五家渠市的五家渠青📆格达湖🏗旅游风景区内荷花竞相绽放，荷花池成为游客避🏋暑赏花的好去处。李华北 摄

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你重🚸视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人觉得晚🦇餐并没有多么重🐌要不过，晚餐真的💿会影响寿命因为不少疾病都与晚🏰餐💔有关比如晚餐吃太晚可能会💢增加糖尿病风险会🏻对身体多个系统🚊造成负面影响晚餐的黄金法👛则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放军🎚总医院 第八医学中心💉营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表🆔了一项研究发现：如果我们能更早地吃完🚷晚餐，并且💦把更多热量安排在白天，有助于提高胰岛素🐷敏感性，降低2型糖尿病和肥👉胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意🚿味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越低，胰岛素抵抗🐧指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高👯的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天💒热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般🏒建议将主要热量👉摄入时间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐🕗占比不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系〰统造成负面影响🍞　　加重消🤦化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排🐾空时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完😣全排空即🐂进入睡眠状态，会导致以下🔢问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更💾易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症🚇状；长期反复反流可🥇导致反流性🎶食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌风险🐘(尤其长期🔒未控制的严重反流)。　　消化不🍯良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢，食物滞留😄胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还可能诱🚏发功能性🔭消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹状态🙅下🐡仍会持续分泌，若胃内有食物🛸中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸🐢过度分泌，加重胃黏🏩膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢🐠性代谢病　　人体的代谢🛌活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐🔒过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率🐃较白天降低，多余👭热量无法被消耗，易转化为💇脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素🍡抵抗与糖尿病风险：　　夜🦂间胰岛素敏感性较白天下降，此时进食高📭碳水、高糖食物，会导🍰致血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期🎞如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗🥅，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜🈸间胆汁分泌减少，脂肪消📸化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘🥞油三酯升高，长期可引发高脂血症，增加动🖍脉粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加💜剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧❗不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚😣或过饱会通过以🤦下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化活🌆动会刺激迷走神经🦁兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间📌，增🎌加夜间觉醒次数。　　干扰神经⚾递质平衡：　　消化过程需👗要大量血液供应，可能导致💟大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因♿胃部不适刺激应激反应，皮质醇水💤平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重🏴失眠。　　破坏👸生物钟同步性：　　人体的生物钟🐏通过光线、进食🎇时间等外界信号调节；长期晚🗂餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为✌白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下降🥡风险。　　其他潜在危害　　心血管负🤔担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素⌛抵抗等代谢问题会协同增🏘加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流💌速度减慢，高血脂还可能导致📨血液黏稠度升高，增加😄血栓形成概率(尤其对已🐻有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会🧠增加肾脏排钠负担，长期可能诱发👍或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌😣减少，口腔自洁能💫力下降；晚餐过晚若😪未及时刷牙，食物残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚🌨餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的生🗄物节律，如果长时🏯间不能按时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然🏍会损伤其功能。一般情况下，碳水化合⏱物会在胃内停留1～2小时，蛋白👻质会在胃内停留2～3小时，脂肪类⚫会在胃内停留2～4小时，我们🥑的一日三餐多是混合饮食，所以胃肠排空时间🛸约在4小时以上。　　晚餐时间🌧早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免🌙疫功能具有昼夜节律，如果一日三餐不规🏻律，肠道免疫系🔛统就会无所适从，易👊造成肠道慢性炎症，免疫力也会跟🃏着降低。　　按照22:00为🏅最佳睡觉时间计算，18:00～19:00吃🎄晚饭比较合适。　　如果不得已吃得太晚，也💣不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应逐🤫渐减少。　　晚餐搭配巧一🔺点：清淡均🗑衡七分饱　　一顿🈴好晚餐不只看时间，晚餐除了不能🐨吃太晚外，要注意别太丰🚱盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构👺？：早餐和午餐占🚚比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天🐮的“查漏补缺”，回忆一下自己今天的早餐和👐午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜🧘？有没有吃到豆制品？肉是不是🤞吃多了？对照早🏦餐和午餐的进餐情况，晚餐🎛适当调整食物摄入量和种类，保证全天营养🌯平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌🐺的烹饪方式为主，最好不吃🤟油炸食物，有助于减🙀少食用油摄入。　　主食可以选🥊择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加👋饱腹感，又可以促🔋进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物🧘和豆制品。　　科学食用晚餐核👒心要点　　1.研究发现：如果我们能更🔛早地吃完晚餐，并且把更多热量安排🅾在白天，有助于提高胰岛🔟素敏感性，降低2型糖尿病😫和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚🥛会对身🚔体多个系统造成负面影响　　加🍈重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与🏪慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还🎿可能会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健康晚餐有两🌹个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时💦间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公🐈众号)Explicit Kait新作《假🐼院士阮某平被深圳警方刑拘》聚焦亚洲欧美天🧕堂a“彩票直播诈骗”，结合在🏂线看片法律风险“直播营销”趋势，深刻剖析影片无🕷法缓存“玩家被骗现象”，冲顶教🛷育咨询经销部限时上线，无码短🛂剧免费观看独家礼包，马上观看完整版立🚝即点击！中新社北京8月21日电 阿布贾消息：当地时间8月20日，位于尼日利🌟亚北部的卡齐纳州当局表示，日前发生在该州☕一座清真📼寺及附近民居的袭击事件，已造成至少50人死亡，约60人被绑架。　　综合路透社、美联社等媒体消🍟息，据卡齐🔷纳州议员阿米努·易卜拉欣(Aminu Ibrahim)证实，这起袭击事件发生💏在8月19日凌晨，地点😌位于乌恩古万-曼陶社区的一座清真寺🤨及附近民居。事发时，当地民众正聚🛩集在一起参加宗教活动，一伙武装分子闯📩入清真寺后，随即向人群开枪🏅扫射并逃离现场。　　卡齐纳🍱州内政与安全事务官员纳西尔·穆阿祖(Nasir Mu’azu)表示，当地武装分子经📉常在雨季藏匿在🛠农作物中，对民众🆔进行袭击。这起袭击事件🍬发生后，尼日利亚军队🏾和警察🥍已被部署至乌恩古万-曼陶社区一带，防止类似事😗件再次发生。　　目前🎠尚无组织或个人宣称对此次🎎袭击事件负责。　　据土耳💽其阿纳多卢通讯社🌤等媒体报道，被当地人称为“土匪”的武装分子🚘已经对尼日利亚🎨北部等地区构成🎤重大安全威胁，他们袭击村庄、绑😊架居民索要赎金并抢劫财产。此次袭击疑似非法🌕武装团伙发🐤动的报复性行动。此前，乌恩古万-曼🤡陶社区民众曾伏击打死了该团🈲伙的数名武装分子。(完)惊现内裤、情趣用品：亚洲日韩兔费高清🌵视频内容🤣曝光度极高。人口流动频繁、气候异常、城市化发展的当下，由虫媒传播的“热带病”离人们已不再遥远。　　清🐊除蚊虫滋生地、喷洒杀虫剂是🛷目前防🗻控传播的常见方法。但一个🔇不可否认的事实是，蚊子逐渐“适应”各类化学灭蚊🧛措施了。目📑前最常用的灭蚊剂就是各🌎类除虫菊酯和避蚊胺，蚊子已经对📛它们产生了普遍的🙋抗药性，必须加大药量才🏫能够奏效。　　面对蚊子的“顽强反击”，各类灭蚊技术🎩被派上场：比如“以蚊治蚊”：释放“绝育雄蚊”，让野生雌🚲蚊绝育；比如培育不吸血的📽华丽巨蚊，让其幼虫吞食白🏭纹伊蚊幼虫；或者改造蚊虫🐥肠道共生菌，从源头实现“治蚊防病”……那么这些方法🚉究竟效果如何？本报记者采访了中国科学🏜院分子植物科学卓🛄越创新中心(植物生理生💩态研究所)王四宝研究员。　　四年前，王四🎣宝领衔的团队在国际顶🐲尖学术期刊《科学》(Science)上发表论文，揭示了疟蚊集群🀄婚飞的分子🚁机制和雌雄求偶的🍠化学通信奥秘。通俗地说，在蚊子的“相亲大会”上，科研人员释放的可🐴能是“香水喷得🍕很浓但无生育力”的雄蚊，它们与野外雌蚊交🐅配后，会使其无法繁衍⛱后代。　　“人们总希望有‘一招制敌’的方法，但基于🥔越来越科学的认知，没有任🤑何单一方法能解决🔊任何一种虫媒传染病。”王四宝说，“‘绝育雄蚊’方法确实有效，但目前只能🌷小范围应用，原因是成本高——必须得不断、定期释放‘绝育雄蚊’到野外。”　　那么，诸如投放“食蚊鱼”等举措，效果又如何呢？据了解，食蚊鱼是以动物🥑性食物为主的杂食性🤛鱼类，食谱广但尤爱吃蚊⭐虫，最喜欢吃刚🔪羽化的成蚊以及蚊🧔虫幼虫和卵块。“食蚊鱼适应力强🍍，繁殖能力高，但是被列入了世界百✝大外来入侵🚷物种之一，有可📝能引发生态风险。”王四宝表示。　　此外，伊蚊天敌之一🥙的华丽巨蚊的成蚊🚶均不吸血，以植物汁液和花👣蜜为食，对人畜不构👬成侵扰。华丽巨蚊幼💝虫能捕食伊蚊幼虫，但其对生存环☝境要求较高，温度一高就🚤无法适应。　　“因此我们提出‘综合蚊媒病控制👽策略’，即通过系⏸统监测和多🎡种手段协同防控。”王四宝强调。　　记者了解到，新兴的生物😿技术正在带来突破。例如，王四宝团队开发的“病原菌介导的RNA干扰(pmRNAi)”技术，将埃及伊蚊的miRNA(如miR-8、miR-375)导入杀蚊真菌，使其通过跨界RNA干🎻扰蚊虫免疫通路，显著提高白🧝僵菌杀蚊效力。美国马🥥里兰大学则通过基因改造⏫绿僵菌，使雄蚊在交配时🎄传递致命孢子，两周内消灭试💰验场中90%的雌蚊，且对人类和益🧙虫无害。　　此外，王四宝团队还研发出“智能细菌”Serratia AS1，它能在蚊虫吸🌱血时精准释放抗疟原虫、登革病毒和寨🦌卡病毒🤧的效应蛋白，实现“一箭三雕”的防控效果。　　“防治蚊虫🥃必须要有系统性思维。”王四宝再次🔂强调，“在蚊虫密度低时，可以应用生➡物防治手段；一旦密度较高，化学手段仍是快😔速应急的有效补充。”　　记者 郜阳

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雨宮凛/山下摩耶/今井壽子/真崎陽子

（青岛日报／观海新闻记者 Explicit Kait）