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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管👄疾病等多种健康问题。江西省卫❎健委当天举行新闻发布会，组🕎织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度🌶夏的关键

　　大暑节气的到🌄来，预示着一年中👵最炎热的日子来临。高温天气🐅下不少人🤾会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是👩身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学📵附属医🎇院主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然✒度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功🥢能弱，暑热偏重，饮食上多吃🌧清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得🚠尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓🐖解疲劳。

　　“天热🏧时心火容易旺，可以找个凉快通🕺风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容易大🐻汗淋漓，出多了汗会心慌心悸，可以选🚼早上或傍晚，天气凉🍼快时散散步、打打太极，或者🏂在家做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可⛳以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需🤪要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天😓气容易造成中暑、热射病等健康危📝害。哪些人群👃需要高度关注高温🔬中暑？公众应该采取🔕哪些预防性措施？

　　江西省疾病预🍄防控制中🚥心副主任医师潘🏢欢弘介绍称，高温中暑可危及各个年龄🏈段的人群，需要🆎特别关注以下人群：一是老年人，老年人身🍮体机能相对退化，对🔯环境温度改变的感🤲知和响应会变迟缓；二是儿童，特⛴别是婴幼儿体温调节功能尚未❓发育完全；三👺是慢性基础性疾病患者，尤其患有心血😆管疾病、糖尿病等💂需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇🌨机体新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长时间🥝在户外或者高温环境进行作业或🚴高强度😉体育运动的人员。

　　针对高温天气预🐃防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高温信🐅息，提前做好防暑🏣降温准备；二要避免高温暴露，尽量减少外出活动，出门避开高温时🦃段；三要做好自🕣我防护，户外活动或作业时，做好防暑降温准🏋备等。

　　避免🧟口渴了才喝水，每次🥅喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何🥖正确给身体补充水分？

　　南昌大学第二附属医🏢院主任医师👒杨人强说，公众应该🔔不定时喝水，避免口渴了😬才喝水(因为🍶此时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时😵左右主动饮水。喝水优选白开水🎊或矿泉水，对于高温天气出汗👩多的情况，及时补水的同时应🛐该适当补充钠、钾等电解质，可在水🐞中添加少许食盐或🔽饮用运动饮料。

　　“我们每次喝🚒水最好不超过200毫升，还要注意每🔼小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大👇量饮水不仅🚛会加重肾脏心脏负担，还可能会出现稀释👠性低钠血症，也就是我们常说🍉的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全🧝的患者朋友饮💱水量要适当严格控制，最好根据每🌃天体重变化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎🕙高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速🥃度快，食物容易腐败变🦎质，是急性肠胃🙎炎的高发期。

　　江西省人民🍃医院副主任医师王广玲表😠示，日常生活预防😅的关键就是Ⓜ切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途🙃径，并控制其繁殖。首先要做好个人🏩卫生，避免手⛳污染食物；其次食品😺安全这块可不能马虎，生的和熟的食物⛎要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加🆘热煮熟；吃不🛫完的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要📇彻底加热到滚烫。

　　“如🎛果真得了急性肠胃炎，我们治疗重点以缓💀解症状、预防脱水和🔳电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况🥖及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度🚗可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部🥛休息，每5分钟至10分钟多次🗄少量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧🤧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧👖烈频繁呕吐或腹泻导⛏致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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藤仁依那/Karlee Paige/花音麗/うさみ鈴

（青岛日报／观海新闻记者 好実ほの）